Co jeść na kolację żeby schudnąć? Pewnie wiele z Was zadaje sobie to pytanie i ma problem z wybraniem odpowiednich produktów na wieczorny posiłek. W tym wpisie przeczytacie, co jem na kolację i jakich zasad się trzymam, żeby czuć się i wyglądać dobrze.

Co jeść na kolację żeby schudnąć

Co jeść na kolację żeby schudnąć?

  • Ostatni posiłek jedzmy 2-3 godziny przed snem – mit o jedzeniu kolacji o 18 już dawno został obalony (chyba, że idziemy spać o 20-21). Jeśli zjemy kolację za wcześnie, będziemy kłaść się  głodni, co będzie powodować dyskomfort podczas snu, dodatkowo nasz metabolizm zwolni. Jednak jeśli zjemy ciężką kolację na krótko przed snem, nasz organizm nie zdąży spalić przyjętych przez nas kalorii, co spowoduje odkładanie się tłuszczu w naszym organizmie.
  • Unikajmy węglowodanów – organizm najwięcej kalorii potrzebuje rano, a z upływem dnia metabolizm zwalnia, dlatego jedzenie dużej ilości węglowodanów zaplanujmy sobie na wcześniejsze posiłki. Dopuszczalna jest jedna kromka chleba razowego, bo węglowodany złożone dobrze wpływają na jakość snu (a najlepiej zjeść warzywa, które też je zawierają). Oczywiście, jeśli naszą kolację poprzedzał porządny trening, należy włączyć do niej węglowodany proste, które świetnie uzupełnią ubytki glikogenu w naszych mięśniach.
  • Odrzućmy spożywanie cukrów prostych – tego, że jedzenie słodyczy, picie słodkich napojów nie jest najlepszym pomysłem nie tylko na kolację, nie muszę chyba tłumaczyć. Ale co ze zdrowym muesli, owocami, czy jogurtami owocowymi? To też nie jest dobry wybór. Organizm potrzebuje dużo czasu, żeby strawić płatki i owoce, a przecież niedługo idziemy spać. Owoce natomiast mogą powodować dyskomfort trawienny z powodu wytworzenia nadmiaru kwasu w żołądku.
  • Zadbajmy o to, żeby kolacja była lekka – po ciężkim dniu, dajmy odpocząć naszemu organizmowi i nie skazujmy go na ciężkostrawne potrawy, nad trawieniem których będzie się męczył przez całą noc (nie mówiąc już o odkładającym się tłuszczu). Wybierzmy coś lekkiego, co pozwoli naszemu ciału skorzystać ze snu w stu procentach. Najlepiej wybrać chude mięso (kurczak, indyk), ryby (lepiej nie wędzone, bo są ciężkostrawne), jajka lub twaróg półtłusty i warzywa (najlepiej gotowane – lepiej się trawią) + łyżeczka dobrej jakości oliwy. Oczywiście wszystko to powinno być przygotowane na parze lub patelni grillowej, bez żadnych ciężkich sosów.
  • Białko ponad wszystko – jak pisałam wyżej, w naszej kolacji nie może zabraknąć białka. Nasz organizm regeneruje się podczas snu, a do regeneracji potrzebuje energii i budulca, dlatego sięgajmy po dobrej jakości źródła białka. Moje ulubione to: kurczak, tuńczyk, jajka, twróg/serek wiejski.

Wydaje się, że przy takich zaleceniach nie mamy zbyt dużego pola do popisu, ale to nieprawda. Z dozwolonych składników można przygotować całkiem ciekawe potrawy:

Co jeść na kolację żeby schudnąć

POMYSŁY NA LEKKĄ KOLACJĘ

  • leczo (przepis możecie znaleźć TUTAJ, ale kiełbasę zastąpcie piersią z kurczaka lub indyka)
  • pierś z kurczaka/indyka z warzywami na patelnię
  • sałatka z tuńczykiem/kurczakiem/mozzarellą
  • chińszczyzna z kurczakiem
  • ryba po grecku (przepis TUTAJ)
  • łosoś ze szpinakiem i sałatką (przepis TUTAJ, z pominięciem makaronu)
  • twaróg/serek wiejski z warzywami
  • zupa warzywna (przepis TUTAJ)
  • twaróg/serek wiejski z cynamonem i masłem orzechowym,

Zajrzyjcie również do zakładki FOTOMENU, gdzie znajdziecie mnóstwo pomysłów na zdrową i pożywną kolację.

Co jeść na kolację żeby schudnąć

Mam nadzieję, że pytanie co jeść na kolację żeby schudnąć nie będzie już zaprzątać Waszej głowy i skorzystacie z moich propozycji :). Przy odrobinie inwencji twórczej można przygotować naprawdę dobrą kolację, która spowoduje, że będzie nam się dobrze spało i schudniemy/nie przytyjemy.

A Wy co jecie na kolacje? Macie jakieś ciekawe przepisy? Jeśli tak, podzielcie się nimi z innymi czytelnikami.


Jeśli ten post okazał się dla Ciebie wartościowy, proszę podziel się swoją opinią w komentarzu, daj łapkę w górę (Facebook) lub kliknij w serduszko (Instagram).

Podobne wpisy

Przykładowe Zdrowe Menu #39 1700kcal

  • Mi te przepisy bardziej pasują na obiad. Ja na kolacje jem albo jakiś owoc, lub jogurt z owocem. To wystarcza.

    • Pipilotka

      Jakbyś przeczytała dokładnie mój wpis, to wiedziałabyś czemu nie jest to zbyt dobry wybór… Jeśli uważasz, że to dla Ciebie za dużo na kolację, to polecam zjedzenie serka wiejskiego z warzywami, zamiast produktów zawierających dużo cukrów 🙂 Pozdrawiam 🙂

      • Ja też lubię jeść wieczorem owoce, ale słyszałam (też z innych źródeł), że to nienajlepszy pomysł przez zawarte w nich cukry. Myślę, że warzywa gotowane na parze to świetny pomysł na kolację 🙂 Od września zmianiam swoje przyzwyczajenia!

        • Pipilotka

          Ja też 🙂 Bardzo lubiłam jeść kanapki na kolację i w wakacje wróciłam do tych złych nawyków… Ale od dzisiaj warzywka i mięsko lub serek 🙂

  • Pingback: Podsumowanie sierpnia i plany na wrzesień | Pipilotka – blog o odchudzaniu, ćwiczeniach i zdrowym trybie życia()

  • barbra

    Kolacja czy to na diecie czy bez niej powinna być LEKKA, więc ogólnie mówiąc nie jemu ile wlezie tylko tak, żeby zaspokoić głód, może to być jakiś jogurt, maestro czy jedna mała, lekka kanapeczka, nie więcej 🙂

    • Pipilotka

      Nie zgadzam się. Kolację jadam 3 godziny przed snem i jogurt nie zaspokoi mojego głodu i nie utrzyma mnie najedzonej przez 3h. Kolacja powinna być lekkostrawna, ale syta. Nie wygładzajmy naszego organizmu na noc :).

  • Nikolanik

    A cos moze z ryżem ??

    • Pipilotka

      Staram się nie jeść dużej ilości węglowodanów na ostatni posiłek, a jem już warzywa, więc ryż też raczej odrzucam, Chyba, że jestem po treningu siłowym, to wtedy jak najbardziej :).

  • miłygość

    Oczywiście, że jest to prawda, ale 1000 ciał to 1000 zapotrzebowań. Jest to ogólnie rozpisane, ale gdy chodzimy np. na siłownię to trzeba to inaczej rozpisać. Jedeni będą jeść ryż z kurczakiem i to będzie zdrowe dla nich i będzie się pokrywało z ich zapotrzebowaniem.

    • Pipilotka

      Masz rację – pisałam tego posta trochę pod siebie – muszę zrobić update :).

  • Milena27

    Ja ogólnie jestem wielką fanką gotowania na parze więc sposób robienia kolacji nie może się specjalnie różnić. Najczęściej przygotowuje sałatki na bazie m.in. makaronu, kaszy, ryżu, piersi kurczaka i gotowanych warzyw. Kompozycja składników jest dowolna i na każdy dzień inna no może poza kurczakiem. Przygotowanie trwa krótko bowiem taką możliwość daje mi garnek w systemie wieżowym Philipiaka. Więc jest szybko, tanio i zdrowo.

  • rudka

    Milena27 a gdzie taki garnek kupiłaś? Podasz jakiś namiar?

  • dietetyk

    „Staram się nie jeść węglowodanów na ostatni posiłek, więc ryż też odrzucam :)” – Warzywa to przede wszystkim węglowodany.

    • Pipilotka

      Źle to ujęłam, chodziło mi o węglowodany z innych źródeł niż warzywa. Już poprawiam :).

  • Franka

    Napewno coś lekkiego, warzywa na parze będą idealne.

  • Rika

    Odkąd posiadam parowar na kolacje tylko warzywka na parze.

    • Super! Ja też uwielbiam warzywka na parze :).

  • Wioleta

    No właśnie co do parowaru, jaki polecacie?

    • Myślę, że tu nie ma wielkiego znaczenie jaki parowar wybierzesz. Ja kupiłam jakiegoś No Name na Allegro, mam już kilka lat i jestem bardzo zadowolona :).

      • Sonka

        Właśnie ja mam np philipiaka dostaliśmy od rodziców w prezencie, ale on to super jest.

  • Pingback: Lekkie i zdrowe kolacje | Pipilotka - blog o zdrowym stylu życia()

  • Linda

    Funkcje parowaru może pełnić też garnek przystosowany do gotowania na parze. Ja używam Milano Classic i w pełni wystarcza mi do moich kulinarnych potrzeb, a do tego jest solidny i dobrze wykonany.

Marta

Hej! Nazywam się Marta i jestem tutaj, żeby podzielić się z Tobą moją miłością do gotowania, zdrowego stylu życia i sportu. Poza tym chciałabym zarazić Cię pozytywnym myśleniem i wiarą w to, że możesz wszystko! Prywatnie jestem mamą kilkumiesięcznej Jagódki i żoną swojego męża :). Zapraszam Cię do mojego fit świata!

Newsletter

Zachęcam do zapisania się na newsletter Pipilotki. Informacje o nowych wpisach prosto na Twoją skrzynkę!


Facebook
Instagram
  • Mam go na rce od 1500 i ju 55 normyhellip
  • Taki prezent przyszed do mnie pod koniec tygodnia od santeplhellip
  • witowanie 30 urodzin zakoczone byo pysznym tortem zrobionym przez mojhellip
  • Nie s to najlepsze lody z Maca ale jeli brakujehellip
  • Lubicie czyta? Udaje Wam si znale na to czas? Jahellip
  • Nawet nie wiedziaam e taki mi si marzy M wiedziahellip
  • Dzisiaj by dzie skrajnoci Najpierw zy z powodu totalnego wyczerpaniahellip
  • Spacer to jedyne na co byo mnie dzisiaj sta Pohellip
  • Kawa komputer i planer Tylko tyle mi dzi potrzeba dohellip
Archiwum


Polecane
X