Październik bez cukru to wyzwanie, które powstało na kanwie mojego epizodu nocnego podjadania. Dyskutując na ten temat w mojej grupie Dziewczyny wracają do formy, jedna z czytelniczek stwierdziła, że przydałoby się jakieś wyzwanie, bo zdecydowanie za często podjada słodycze. A mi nie trzeba dwa razy powtarzać. Zwłaszcza, że sama ostatnio pozwalam sobie na zbyt wiele. Zabrałam się do pracy i już dzisiaj mogę zaprosić Was do dołączenia do wyzwania.

Październik bez cukru

Październik bez cukru

Postanowiłam, że nie będę tworzyć specjalnego wyzwania na Facebooku. Skoro mam grupę, w której rozmawiamy o zdrowym odżywianiu i dbaniu o siebie, dlaczego wyzwanie nie miałoby odbyć się tam? Dlatego jeśli chcecie do niego dołączyć, zapraszam Was do grupy Dziewczyny wracają do formy.

Zasady

Wiadomo, że podstawową zasadą jest ograniczenie cukru do minimum. I to nie tylko tego pochodzącego ze słodyczy. Przyjrzymy się wszystkim produktom spożywczym, które cukier zawierają. I, uwierzcie mi, że możecie się zdziwić, jak wiele cukru macie w swoich szafkach. 

Poniżej znajduje się grafika do wyzwania, którą możecie ściągnąć i powiesić na lodówce, szafce, nad łóżkiem. Codziennie będziemy wykonywać małe zadanie, które będzie zbliżać nas do wyeliminowania cukru z diety.

Aby zapisać grafikę, kliknij w zdjęcie.

Jak widzicie, każdy dzień oznaczony jest numerkiem. Niedziela zaznaczona jest na kolorowo z poleceniem zjedzenia ciastka lub czegoś słodkiego. Ale nie myślcie, że to jakieś cheat day! W te dni będziemy robić zdrowe słodkości i zajadać się nimi. 

Oczywiście, jeśli macie jakąś ważną imprezę rodzinną, na której nie wypada nie poczęstować się kawałkiem tortu, zróbcie to. Ale zjedzcie jeden mały kawałek. Albo, jeśli jest taka możliwość, upieczcie swoje własne ciasto bez cukru – gospodarzom na pewno będzie bardzo miło.

Czego nie można jeść?

Zaczynamy oczywiście od cukru i słodyczy. Nie słodzimy kawy, nie jemy batoników, ciastek, ciasteczek, lodów itp. W tygodniu staramy się też nie jadać tzw. zdrowych słodyczy (zarówno kupnych jak i domowej roboty), jak ciasta, ciasteczka, batoniki. Czyli nic słodzonego zamiennikami cukru.

Co można jeść?

Owoce, orzechy, masło orzechowe bez cukru (ale lepiej z umiarem). Listę pomysłów na zdrowe przekąski znajdziecie we wpisie Zdrowe zamienniki słodyczy i słonych przekąsek.

Zadania na każdy dzień

Tydzień 1

  1. Zrób przegląd szafek i pozbądź się wszystkich słodyczy – jeśli chcemy przestać je jeść, nie powinniśmy ich mieć w domu. Nawet jeśli mamy zamiar jeść słodycze od czasu do czasu, to lepiej kupować je wtedy niż trzymać zapas. 
  2. Przeczytaj wpis Jak zdrowo schudnąć 2? Pożegnanie z cukrem i sprawdź czy masz jeszcze jakieś produkty z dużą ilością cukru. Oczywiście, nie każę wyrzucać ketchupu czy musztardy z diety, ale warto kontrolować ile ich zjadamy.
  3. Zrób trening – wiem, że powoli może dopadać Cię kryzys i Twój organizm domaga się cukru, dlatego dobry trening może Cię uratować. Twój organizm opanują endorfiny, które poprawią Ci humor, a po ciężkim treningu nie będziesz chciała zaprzepaszczać wszystkiego chwilą przyjemności ze słodyczami.
  4. Wypij zielony koktajl – porządna dawka witamin dobrze Ci zrobi.
  5. Zjedz słodkie śniadanie – owsianka, jaglanka lub omlet z owocami zaspokoją Twoją potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego. Pomysły znajdziesz we wpisie Pomysły na zdrowe śniadania.
  6. Pomyśl, co słodkiego zjesz w niedzielę. Być może będziesz chciała upiec zdrowe ciasto lub zrobić zdrowy deser? Dlatego zaopatrz się w potrzebne produkty. Pomysły na zdrowe słodycze znajdziesz w zakładce Przepisy –> DESER.
  7. Zjedz ciastko – a tak naprawdę to, na co masz ochotę. Byle było słodzone owocami lub zdrowymi zamiennikami cukru (ksylitol, erytrol itp.).

Tydzień 2

  1. Przyjrzyj się temu co pijesz – sprawdź czy Twoje ulubione napoje zawierają cukier. Jeśli tak, postaraj się je odstawić. Pomocny może okazać się wpis Co ja piję?.
  2. Zjedz słodkie śniadanie.
  3. Wypij zielony koktajl porządna dawka witamin dobrze Ci zrobi.
  4. Kup dojrzałe banany – obierz je, podziel każdy na 3,4 części i włóż do zamrażarki. Będą nadawać się idealnie na koktajl, ciasto czy lody bananowe.
  5. Wybierz się na jesienny spacer.
  6. Dzisiaj piątek. Wybierasz się na drinka? Zastanów się nad tym ile wypijasz alkoholu w ciągu miesiąca i czy może mieć on negatywny wpływ na Twój organizm i sylwetkę. O alkoholu piszę we wpisie Jem zdrowo a nie chudnę #5. Alkohol w diecie.
  7. Przeczytaj wpis Jem słodycze i chudnę i wybierz jeden deser, który zrobisz i zjesz jutro.
  8. Zjedz ciastko – a tak naprawdę to, na co masz ochotę. Byle było słodzone owocami lub zdrowymi zamiennikami cukru (ksylitol, itp.).

Tydzień 3

  1. Zjedz słodkie śniadanie.
  2. Wypij zielony koktajl.
  3. Zrób trening.
  4. Jesz płatki śniadaniowe? Jeśli tak, przeczytaj wpis Płatki śniadaniowe, które próbują być fit. Jeśli nie, zrób zadanie z dowolnego dnia.
  5. Wybierz się na jesienny spacer.
  6. Pomyśl, co słodkiego zjesz w niedzielę.
  7. Zjedz ciastko – a tak naprawdę to, na co masz ochotę. Byle było słodzone owocami lub zdrowymi zamiennikami cukru (ksylitol, erytrol itp.).

Tydzień 4

  1. Wybierz się na jesienny spacer.
  2. Dynia w roli głównej – ściągnij e-book i zrób jedno danie.
  3. Wypij zielony koktajl.
  4. Domowe SPA – już prawie jesteś u celu, dlatego należy Ci się nagroda. Nałóż maseczkę na twarz, odżywkę na włosy lub pomaluj paznokcie. Zrób coś dla siebie.
  5. Zjedz słodkie śniadanie.
  6. Zrób trening.
  7. Pomyśl, co słodkiego zjesz w niedzielę. 
  8. Zjedz ciastko – a tak naprawdę to, na co masz ochotę. Byle było słodzone owocami lub zdrowymi zamiennikami cukru (ksylitol, erytrol itp.).

Tydzień 5

  1. Zjedz słodkie śniadanie.
  2. Zrób trening.
  3. Podsumowanie – to już dzisiaj! Ostatni dzień wyzwania. Zastanów się nad zmianami, które wprowadziłaś i czy chcesz, żeby zostały z Tobą na zawsze. Co dało Ci to wyzwanie?

Zadań nie umieściłam w grafice do druku, ale codziennie będę publikowała aktualne zadanie na stronie grupy Dziewczyny wracają do formy, więc tam będziecie na bieżąco. Zawsze też możecie zajrzeć tutaj :). Zachęcam Was też do dokumentowania swoich zmagań na Facebooku, Instagramie (hasztag #zpipilotkabezcukru) i naszej grupie. Dla najbardziej aktywnej członkini grupy planuję małą nagrodę na koniec wyzwania.

Październik bez cukru

 

Tak będą wyglądać moje następne tygodnie. Mam zamiar trzymać się ustalonych zasad i dążyć twardo do celu. I mam nadzieję, że spróbujecie tego ze mną! Bo wiadomo, że w kupie siła :). Jeśli macie jakieś pytania, sugestie, czy chcecie po prostu wyrazić swoją gotowość do akcji, dajcie znać w komentarzu.


Jeśli ten post okazał się dla Was wartościowy, proszę podzielcie się swoją opinią w komentarzu, dajcie łapkę w górę (Facebook) lub kliknijcie w serduszko (Instagram).

Marta

Hej! Nazywam się Marta i jestem tutaj, żeby podzielić się z Tobą moją miłością do gotowania, zdrowego stylu życia i sportu. Poza tym chciałabym zarazić Cię pozytywnym myśleniem i wiarą w to, że możesz wszystko! Prywatnie jestem mamą rocznej Jagódki i żoną swojego męża :). Zapraszam Cię do mojego fit świata!

Newsletter

Zachęcam do zapisania się na newsletter Pipilotki. Informacje o nowych wpisach prosto na Twoją skrzynkę!


Facebook
Instagram
  • Jak Wasz wtorek? U mnie bardzo produktywnie  nakrciam kolejny
  • Ta spdnica jest z second handu Mam takich pereek wicej
  • Macie w swoim domu biuro lub kcik do pracy? Ja
  • Macie wraenie e czsto rezygnujecie ze zdrowego odywiania bo przygotowanie
  • Lubicie zakupy online? Czy jednak wolicie kupowa stacjonarnie? Ja jestem
  • Dzie dobry! Co u Was na niadanie? U mnie jaglanka
  • Uwielbiam Rafaello! Ale go nie kupuj bo kiedy zaczn je
  • Obiad bez misa? Prosz bardzo  Kotlety z kalafiora i
  • Nadal nie lubi pozowa do zdj ale po zrzuceniu pociowego
Archiwum


X