Zakładka Fotomenu ma dzisiaj święto. To już 30 wpis z  tej serii! 30 zdrowych jadłospisów na 30 dni. Jako bonus od dzisiaj dodawać będę kaloryczność potraw, żeby było Wam łatwiej ułożyć dietę.

Wszystkie informacje jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ile kalorii obciąć, żeby schudnąć znajdziecie TUTAJ i TUTAJ.

1925kcal

Omlet owsiany (50g mąki owsianej, 1 jajko, odrobina wody) + serek wiejski 100g + pół banana + 20g masła orzechowego + mała łyżeczka powideł śliwkowych bez cukru – 574kcal

Banan, gruszka, powidła

Koktajl (50g szpinaku, 100g maślanki, pół banana) + chleb słonecznikowy (50g) + makrela wędzona (35g) – 338kcal

Szpiankowy, kanapka z makrelą

Filet z piersi kurczaka (100g), łyżka zielonego pesto, 3 ziemniaki, mix sałat z pomidorami, czarnymi oliwkami i fetą – 337kcal

Krczak w pesto

Muffinki gruszkowe (2 sztuki) . Przepis TUTAJ (zmodyfikowany – tylko 2 szklanki mąki owsianej i 2 jajka) – 303kcal

Muffiny sukulent

Mix sałat (tak jak przy obiedzie), grzanki pełnoziarniste z pesto – 373kcal

Sałatka z grzankami

Dania są bardzo łatwe w wykonaniu, czas ich przygotowania również. Do tego są pyszne i po ich zjedzeniu na pewno nie będziecie czuć potrzeby podjadania :). Jeśli chcecie obciąć jeszcze trochę kaloryczności, proponuję zrezygnować z wieczornych grzanek, a w zamian za to dodać do sałatki jajko lub kawałek kurczaka, żeby danie było bardziej syte.

Czy według Was jest jeszcze coś, co mogę zmienić w kategorii Fotomenu, żeby wpisy były bardziej czytelne? Dajcie znać czy taka forma wpisów będzie dla Was przydatna.

Jeśli ten post okazał się dla Ciebie wartościowy, proszę podziel się swoją opinią w komentarzu, daj łapkę w górę (Facebook) lub kliknij w serduszko (Instagram).

Marta

Hej! Nazywam się Marta i jestem tutaj, żeby podzielić się z Tobą moją miłością do gotowania, zdrowego stylu życia i sportu. Poza tym chciałabym zarazić Cię pozytywnym myśleniem i wiarą w to, że możesz wszystko! Prywatnie jestem mamą 2,5-letniej Jagódki i żoną swojego męża :). Zapraszam Cię do mojego fit świata!

Dołącz do mnie
Facebook
Instagram
Something is wrong.
Instagram token error.
Newsletter

Zachęcam do zapisania się na newsletter Pipilotki. Informacje o nowych wpisach prosto na Twoją skrzynkę!


Archiwum


X