Nie wiem jak Wy, ale ja uwielbiam wakacyjne jedzenie. Fasolka szparagowa, młode ziemniaki, arbuzy – po prostu idealne warunki do zrzucania kilogramów. Jak już pisałam Wam w TYM wpisie jestem na diecie redukcyjnej, dzięki której zrzuciłam już ponad 3kg. A jak ta dieta wygląda? Nawet nie wyobrażacie sobie jak pysznie. Zresztą sami zobaczcie.

Przykładowe Zdrowe Menu 47

Ze względu na to, że schudłam, kaloryczność moich posiłków też się nieznacznie zmieniła. Obecne moje zapotrzebowanie na redukcji to 1857 kilokalorii, także dalej bardzo blisko 1900kcal. Właściwie, ta różnica jest tak nieznaczna, że dalej można dietę nazwać dietą 1900kcal.

Śniadanie

Ostatnio z powodu upałów zrezygnowałam z ciepłych owsianek i kasz, a przerzuciłam się na zwykłe płatki z mlekiem. No, może nie takie zwykłe. Bo mleko jest kokosowe (z TEGO przepisu, jednak do przygotowania tego mleka daję o połowę mniej wiórków kokosowych), a płatki oczywiście bez cukru. Czasem, kiedy nie mam moich lubionych płatków, ratuję się zwykłymi owsianymi i zbożami ekspandowanymi. Do tego oczywiście mnóstwo owoców sezonowych. Dokładny przepis znajdziecie TUTAJ.

200ml mleka kokosowego lub innego roślinnego, 50g ulubionych płatków śniadaniowych – u mnie Fit od Sante, 200g truskawek, pół banana (50g), kawałek arbuza (około 200g) – 527 kcal

Przykładowe Zdrowe Menu 47

Drugie śniadanie

Wiem, jestem nudna z tymi koktajlami. Ale niestety nic nie poradzę na to, że je uwielbiam, a do tego to najwygodniejsza forma przemycenia turbo zdrowych zielonych liści jak szpinak czy jarmuż, do tego sproszkowane algi. Nie wiem do końca, czy to ich zasługa, ale wydaje mi się, że dzięki nim moja cera wygląda naprawdę dobrze.

Dwie garści szpinaku i jarmużu, 1 pomarańcza (150g), kawałek arbuza (około 100g), łyżeczka chlorelli. Kanapka – chleb orkiszowy – 1 kromka około 30g, łyżeczka hummusu, kawałek gotowanego buraka – 260 kcal

Przykładowe Zdrowe Menu 47

Obiad

Jak lato, to musi być moje ulubione letnie danie. Tak właśnie wspominam letnie obiady u mamy. Ziemniaczki, nietypowa mizeria i dużo innych pyszność. No po prostu niebo w gębie! A do tego niesamowicie sycące.

2 jaja, 2 duże lub 4 małe ziemniaki, garść fasolki szparagowej, mizeria – 2 ogórki, 5 łyżek jogurtu naturalnego, kilka liści sałaty, szczypiorek – 376 kcal

Przykładowe Zdrowe Menu 47

Podwieczorek

Ten podwieczorek to mój ostatni wynalazek. Uwielbiam galaretkę, ale nie taką, której skład zaczyna się od cukru. Na szczęście na rynku dostępne są galaretki niesłodzone. Można je dostać w sklepach ze zdrową żywnością lub na „zdrowych półkach” w supermarketach. Jest też wersja bez żelatyny, słodzona inuliną (kaloryczność bardzo podobna). Taką niesłodzoną lekko słodzę ksylitolem lub erytrytolem, dodaję owoce i mam bardzo niskokaloryczną przekąskę. Aż za niską, bo żeby dobić do tych 1900 kcal musiałam wymyślić jakiś dodatek. I tak powstała ta amerykańska kanapka.

3 wafle ryżowe naturalne (na zdjęciu dwa, bo jeden nie dotrwał do zdjęć), płaska łyżka masła orzechowego (20g), galaretka bez cukru z garścią owoców sezonowych, posłodzona 2 łyżkami ksylitolu – 327 kcal

Przykładowe Zdrowe Menu 47

Kolacja

Ostatnio uwielbiam moje kolacje. Prostota w najczystszej postaci a jaka pyszna. Uwielbiam sałatki, zwłaszcza z własną sałatą i rukolą. A połączenie buraka i fety jest dla mnie niesamowicie smaczne. Żeby było bardziej sycąco, do sałatki wrzucam ziemniaki (zazwyczaj z obiadu), awokado lub jajko. Po prostu pysznie!

Ulubiony miks sałat (około pół paczki), 1 pomidor, 1 ogórek, pół buraka gotowanego (około 50g), pasek sera fety (około 20g), 2 duże ziemniaki, łyżeczka oliwy z oliwek, pół łyżeczki musztardy – 359 kcal

Przykładowe Zdrowe Menu 47

Wyszło 1850 kcal, czyli dla mnie idealnie. Jeśli jednak chcecie zjeść 1900 kcal, wystarczy na śniadanie zjeść całego banana, lub dodać jego połówkę do podwieczorku.

Kurczę, powiem Wam, że kocham moją dietę. Jeść takie coś i chudnąć to naprawdę wielka frajda. Nie brakuje mi właściwie niczego. A jeśli brakuje, to po prostu to jem i wliczam to w zapotrzebowanie kaloryczne. Tym sposobem zdarza mi się zjeść lody, a i pizza czasem wpadnie. 

A kakie jest Wasze ulubione letnie danie? Co zazwyczaj jadacie w wakacje?


Jeśli ten post okazał się dla Ciebie wartościowy, proszę podziel się swoją opinią w komentarzu, daj łapkę w górę (Facebook) lub kliknij w serduszko (Instagram).

Podobne wpisy

Przykładowe Zdrowe Menu 46 – 1900kcal

Zdrowe weekendowe menu

Marta

Hej! Nazywam się Marta i jestem tutaj, żeby podzielić się z Tobą moją miłością do gotowania, zdrowego stylu życia i sportu. Poza tym chciałabym zarazić Cię pozytywnym myśleniem i wiarą w to, że możesz wszystko! Prywatnie jestem mamą rocznej Jagódki i żoną swojego męża :). Zapraszam Cię do mojego fit świata!

Newsletter

Zachęcam do zapisania się na newsletter Pipilotki. Informacje o nowych wpisach prosto na Twoją skrzynkę!


Facebook
Instagram
  • O mamo jakie to dobre! Moje drugie podejcie do KREMU
  • Tskni za takimi pitkami  Obecnie zaraz po obku wrcz
  • Tak wyglda robienie zdj nowych przepisw Kada buka nadgryziona
  • Halo halo? Jest tu jeszcze kto? Po dugiej nieobecnoci powoli
  • Jutro zaczyna si padziernik a ja czuj e stoj w
  • Jesie nie jest moj ulubion por roku ale postanowiam si
  • Z okazji jesieni postanowiam kupi sobie ten pikny wrzosek
  • Kolejny intensywny dzie i koca nie wida Narzekam ale lubi
  • Moja miejscwka na kilka nastpnych lat Odkd mamy dziecko spdzamy
Archiwum


X