Skandalicznie długo nie było wpisów z tej serii. A jadłam przez ten czas tyle dobroci! Na szczęście część z nich sfotografowałam i będzie z tego kilka fajnych zestawów na cały dzień, które nie dość, że sprawią Wam przyjemność, to jeszcze będą miały pozytywny wpływ na Wasz organizm.

Przykładowe Zdrowe Menu 48

Jesień to dla mnie okres kaszowo-dyniowo-jabłkowo-gruszkowy. Jadam te rzeczy w ilościach hurtowych, bo teraz najbardziej mi smakują. I dobrze, bo właśnie o to chodzi, żeby trzymać się sezonowości i jeść te owoce oraz warzywa, na które obecnie jest sezon. Jeśli chcecie wiedzieć, które warto jeść w listopadzie, zajrzyjcie TUTAJ

Eksperymentuję też z nowymi deserami, co możecie zobaczyć po tematyce wpisów. Było już jaglane rafaello, krem czekoladowy z awokado, a niedługo planuję zrobić coś bardziej ambitnego. Na samą myśl cieknie mi ślinka :). Ale to będzie niespodzianka. 

Przejdźmy do mojego menu.

Śniadanie

Albo „śniamanie” jak to mówi moja córka <3. Ostatnio jestem bardzo monotematyczna jeśli chodzi o pierwszy posiłek dnia. Kasza z owocami i serkiem wiejskim. Codziennie jem to samo, zmieniam tylko kaszę – jem owsianą, orkiszową, jaglaną i bulgur. Wymieniłam je w kolejności od najbardziej lubianej przeze mnie. Kiedyś prym wiodła orkiszowa, ale odkąd mam owsianą, to ona wygrywa. Jem ją zamiast płatków owsianych, które mają mniej właściwości odżywczych ze względu na poziom przetworzenia.

40g kaszy, pół banana, pół gruszki, 5g nasion chia, 5g wiórków kokosowych, 10g rodzynek, szczypta cynamonu, 100g serka wiejskiego, wykonanie znajdziecie we wpisie Śniadaniowa jaglanka z owocami – 430 kcal

Drugie śniadanie

Moje drugie śniadanie nie zmienia się od lat. Od poniedziałku do piątku codziennie piję zielony koktajl, zmieniam tylko składniki. Tym razem zrobiłam coś, co smakowało jak pina colada bez kokosu. A to wszystko dzięki Jagodzie, która zjadła pół banana i nie chciała reszty, więc wylądował on w Thermomixie.

Duża garść szpinaku, dwa grube plastry ananasa, pół banana, woda – 200kcal

Obiad

Serek Halloumi odkryłam dość niedawno. Właściwie to jadałam go nałogowo w mojej ulubionej sałatce, kiedy byłam na praktyce w Turcji, a potem zapomniałam o nim na lata. W końcu kiedyś pojawił się w Lidlu na promocji i tylko dzięki temu udało mi się go dostrzec. I tym sposobem powstał całkiem dobry obiad.

Ten obiad jest dość kaloryczny i tłusty, dlatego jeśli liczycie kalorie warto pilnować innych posiłków i ograniczyć w nich ilość tłuszczu. Ja przekroczyłam swój dzienny limit tłuszczu, ale niezbyt się tym przejmuję jeśli zdarza się to od czasu do czasu

Komosa ryżowa czerwona 40g, warzywa na patelnię 200g, 3 plasterki sera Halloumi, do tego zjadłam kilka łyżek jogurtu naturalnego – 700 kcal

Podwieczorek

Jeśli chodzi o Rafaello to mogłabym je zjeść w każdej ilości. Stąd mój zdrowszy zamiennik Jaglane Rafaello, który zapycha totalnie po 4 kulce :). 

Kulki rafaello 4 sztuki – 237 kcal

Przykładowe Zdrowe Menu 48

Kolacja

Zazwyczaj jem sałatkę na kolację, bo naprawdę je lubię. Ale miałam taki dzień, kiedy cały czas miałam ochotę na coś słodkiego, stąd taki wybór padł na kolację.

Serek wiejski 100g, mus czekoladowy z awokado – 1 łyżka, wafel ryżowy z masłem orzechowym – 230kcal

Przykładowe Zdrowe Menu 48

I tak to u mnie ostatnio wygląda. Musi być szybko i zdrowo. Chciałabym dzielić się moimi pomysłami na zdrowe menu częściej, ale mam coś takiego, że jak uprę się na jakieś danie, to potrafię jeść je codziennie. Teraz mam fazę na śniadaniową kaszę z owocami. Zielone koktajle to moje uzależnienie od kilku lat, staram się jedynie wymieniać jego składniki i nie pić ich w weekendy. 

Jestem bardzo zadowolona z tego jak wygląda moja dieta. Zazwyczaj w tygodniu staram się jeść bardzo czysto i nie sięgać po przetworzone produkty. Natomiast w weekend pozwalam sobie na rzeczy, które lubię, a niekoniecznie mają idealny skład. I myślę, że jest to bardzo zdrowe podejście.


Jeśli ten post okazał się dla Was wartościowy, proszę podzielcie się swoją opinią w komentarzu, dajcie łapkę w górę (Facebook) lub kliknijcie w serduszko (Instagram).

Podobne wpisy

Przykładowe Zdrowe Menu 47 – 1900kcal

Zdrowe weekendowe menu

 

Marta

Hej! Nazywam się Marta i jestem tutaj, żeby podzielić się z Tobą moją miłością do gotowania, zdrowego stylu życia i sportu. Poza tym chciałabym zarazić Cię pozytywnym myśleniem i wiarą w to, że możesz wszystko! Prywatnie jestem mamą rocznej Jagódki i żoną swojego męża :). Zapraszam Cię do mojego fit świata!

Newsletter

Zachęcam do zapisania się na newsletter Pipilotki. Informacje o nowych wpisach prosto na Twoją skrzynkę!


Facebook
Instagram
  • Jak Wasz wtorek? U mnie bardzo produktywnie  nakrciam kolejny
  • Ta spdnica jest z second handu Mam takich pereek wicej
  • Macie w swoim domu biuro lub kcik do pracy? Ja
  • Macie wraenie e czsto rezygnujecie ze zdrowego odywiania bo przygotowanie
  • Lubicie zakupy online? Czy jednak wolicie kupowa stacjonarnie? Ja jestem
  • Dzie dobry! Co u Was na niadanie? U mnie jaglanka
  • Uwielbiam Rafaello! Ale go nie kupuj bo kiedy zaczn je
  • Obiad bez misa? Prosz bardzo  Kotlety z kalafiora i
  • Nadal nie lubi pozowa do zdj ale po zrzuceniu pociowego
Archiwum


Polecane
X