Czerwiec sprzyja gotowaniu pysznych i zdrowych dań pełnych owoców i warzyw. A dzięki temu dania te są zdrowe, sycące i niskokaloryczne. W tym wpisie zebrałam całodniowe menu z pięcioma posiłkami.  Zobacz co udało mi się ugotować w tym tygodniu.

Przykładowe Zdrowe Menu 50

Śniadanie

Od ponad roku moje śniadania są białkowo-tłuszczowe. W TYM i TYM wpisie piszę, dlaczego podjęłam taką decyzję i jak takie śniadania wpływają na mój organizm. Nie jestem jakoś specjalnie twórcza w tej kwestii. Na śniadania białkowo-tłuszczowe najczęściej wybieram jajka i ser halloumi lub parówki o dobrym składzie. Do tego warzywa, kawka i mogę zaczynać dzień :).

jajecznica z 2 jaj na maśle (pół łyżeczki), 2 plastry serka Halloumi, 1 parówka Prime Food (kupione w Tesco), 1 ogórek małosolny domowej roboty, kilka pomidorów koktajlowych, 1 kawa ze śmietanką do kawy – 428kcal

Przykładowe Zdrowe Menu 50

II śniadanie

W związku z tym, że na rzecz śniadań białkowo-tłuszczowych musiałam zrezygnować z moich ukochanych owsianeczek, omlecików i jaglaneczek, zaczęłam je jeść na drugie śniadanie. Zanim zaszłam w ciążę nie jadałam drugiego śniadania, za to miałam wcześniejszy obfity obiad. Z racji tego, że teraz jestem w domu i mam większe zapotrzebowanie energetyczne, jem 5 posiłków dziennie.

40g płatków owsianych, 5g nasion chia, 5g wiórków kokosowych – wszystko zalewam wrzątkiem i czekam aż wsiąknie, potem dodaję 100g serka wiejskiego, pół banana i garść truskawek, na koniec łyżeczkę masła z nerkowców – 460kcal

Przykładowe Zdrowe Menu 50

Obiad

Dzięki większej ilości wolnego czasu wróciłam do eksperymentów w kuchni i takim właśnie jest lazania z cukinią zamiast makaronu. Przepis znajdziesz TUTAJ.

2 takie porcje lazanii – 503kcal

Przykładowe Zdrowe Menu 50

Podwieczorek

Często moje podwieczorki i drugie śniadania dyktowane są przez to czego Jagoda nie dojadła na śniadanie :).

4 placuszki bananowe (przepis TUTAJ), kilka plasterków banana (możesz odkroić z tego, którego użyjesz do placuszków), kilka truskawek, serek twarogowy do posmarowania placuszków i łyżeczka masła orzechowego (u mnie z nerkowców) – 345kcal

Przykładowe Zdrowe Menu 50

Kolacja

Ostatnio z sałatek przerzuciłam się na konkrety, bo szybko robię się głodna. Zapomniałam tylko, jak fajnie warzywa działały na moje uczucie sytości. Czas do kanapek dorzucić moje ulubione sałatki. Przepis na bajgle znajdziesz TUTAJ.

1 bajgiel orkiszowy z sałatą, plasterkiem żółtego sera, plasterkiem szynki drobiowej i ogórkiem – 270kcal

Przykładowe Zdrowe Menu 50

Tak to mniej więcej u mnie wygląda codziennie. Oczywiście, są dni kiedy nie jest idealnie, bo nie mam czasu ugotować. Wtedy robię coś na szybko lub wpadają pierogi lub obiad na mieście. Są też lody, chociaż staramy się słodkości jadać w weekend. W tygodniu stawiamy na pyszności domowej roboty, również lody, na które przepis pojawi się już niedługo.

Daj znać czy takie menu trafia w Twoje gusta :). I zanim powiesz, że zrobienie tych dań wymaga dużo dań, spróbuj je przygotować. Tak naprawdę wszystkie można przygotować wcześniej i na kilka razy. Poza tym warto poświęcić trochę czasu, żeby jeść tak pysznie i zdrowo :).


Jeśli ten post okazał się dla Ciebie wartościowy, proszę podziel się swoją opinią w komentarzu, daj łapkę w górę (Facebook) lub kliknij w serduszko (Instagram).

Podobne wpisy

Płatki śniadaniowe, które próbują być fit

Jak zdrowo schudłam 2,5 kg w miesiąc?

Marta Gajek

Szczęśliwa mam Jagody i Fasolka, który jest jeszcze w drodze. Żona bardzo pomysłowego męża i lektorka języka angielskiego z pasji. Ciągle wymyślam sobie zajęcia, ale dzięki temu jestem szczęśliwa i nigdy się nie nudzę. Dbam o sylwetkę, lubię zdrowo gotować, kocham rośliny i stawiam pierwsze kroki w ogrodnictwie. Do tego staram się mądrze wychowywać swoje dziecko. Chcę podzielić się z Tobą swoim doświadczeniem w tych dziedzinach i pokazać Ci, że można fajnie żyć, korzystając z tego, co masz wokół siebie. 

Dołącz do mnie
Facebook
Instagram
Cannot get other user media. API shut down by Instagram. Sorry. Display only your media.
Newsletter

Zachęcam do zapisania się na newsletter Pipilotki. Informacje o nowych wpisach prosto na Twoją skrzynkę!


Archiwum


X