Są takie dni, kiedy zdrowe lody domowej roboty, czy inne zamienniki słodyczy nie wystarczają. Znasz to? Bo ja tak. Wtedy wkracza mój mąż i przynosi mi ze sklepu różne pyszności. Niestety, albo stety (zależy z której strony patrząc) najbardziej lubi przynosić mi migdałowe Magnumy, które uwielbiam. Oczywiście, raz na jakiś czas nie ma problemu, ale jeżeli pilnujemy ilości zjadanych kalorii, to taki lód może okazać się zgubny. Zatem co zrobić, żeby zjeść przysłowiowe ciastko i je mieć? 

Słodkie przekąski do 150 kalorii

Słodkie przekąski do 150 kalorii

Rozwiązaniem są niskokaloryczne przekąski. Umówmy się, że tym razem nie patrzymy na skład, tylko na kaloryczność. Są takie dni, że skład nas nie obchodzi, a warto przyjąć zasadę 80% na 20%, co oznacza, że w osiemdziesięciu procentach jemy zdrowo, a te dwadzieścia zostawiamy sobie na takie dni jak ten opisywany we wstępie.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi mniej więcej 2400kcal, jeśli chcę schudnąć jem najmniej 1800kcal. Przy tej kaloryczności jestem w stanie bez problemu zagospodarować te 150kcal na zaspokojenie takiego głoda. Baa, kiedy liczyłam kalorie, zdarzało mi się nawet i Magnuma wcisnąć, ale to rzadko, bo wolałam jednak zjadać pełnowartościowe posiłki.

Poniżej znajdziesz kilka przekąsek, które uważam za smaczne i które od czasu do czasu podjadam bez wyrzutów sumienia. Dodatkowo, jeszcze niżej podałam listę aktywności, które spalą te 150kcal w ekspresowym tempie :).

2 wafle ryżowe w gorzkiej czekoladzie Sonko

2 x 75kcal

Moje uzależnienie! Nie kupuję zbyt często, bo zjadam natychmiast! Na szczęście, wprowadzono na rynek wafle pakowane po dwa (wcześniej były tylko po 4), co chroni mnie przed zjedzeniem podwójnej porcji :). Nie wiem jak Ty, ale moje dzieciństwo ma smak Prince Polo i wafle w gorzkiej czekoladzie (tylko i wyłącznie, w mlecznej mi nie smakują) przypominają mi ich smak.

Słodkie przekąski do 150 kalorii

Lody 

  • Kaktus – 65kcal. Ostatnio do nich wróciłam po wielu latach. Nie jestem fanką lodów sorbetowych, ale warstwa cytrynowa po prostu mnie zachwyca. A kiedy okazało się, że jeden taki lód ma 65kcal, przepadłam :).
  • Big Milk – tutaj też miłe zaskoczenie. W zależności od smaku, kaloryczność lodów waha się od 75kcal (śmietankowy) do mniej więcej 175 kcal (to czekoladowy). Ten na zdjęciu ma 85kcal.
  • Nesquik – 64kcal. Dla miłośników lodów mlecznych z polewą czekoladową, taki Nesquik to zbawienie :). A można ich zjeść nawet dwa :).
  •  Lidlowe mini Magnumy – 122kcal. Tu pojawia się pewna pułapka, bo te lody pakowane są po bodajże 10 sztuk. Nie wiem jak to jest u Ciebie, ale myśl o lodach wołających mnie z zamrażalki jest zbyt kusząca, więc tych raczej nie kupię :).
Słodkie przekąski do 150 kalorii Słodkie przekąski do 150 kalorii

Dobra Kaloria

Jeśli jednak chcemy zjeść coś, co nie zawiera białego cukru i syropu glukozowo-fruktozowego, możemy wybrać zdrowsze przekąski, jak na przykład produkty z suszonych owoców. 

  • Baton – 125kcal. Obie z Jagodą uwielbiamy te batoniki. Moim ulubionym jest kokosowy, Jagoda lubi wszystkie :). Zimą dobrze smakuje jabłkowo-cynamonowy.
  • Kulki quinoa – 123kcal. Mają ciekawe smaki i fajnie się je wcina.

Słodkie przekąski do 150 kalorii

Gorzka Czekolada 64%

5 kostek – 150kcal

Bardzo lubię gorzką czekoladę w towarzystwie kawy z mlekiem :). Mówi się, że im więcej procent kakao, tym zdrowiej. Jednak ja po takiej 80% nie czuję się zbyt dobrze – jest mi ciężko i mam zgagę. Dlatego wybieram tą 64%. A jedna kostka to tylko 30kcal!

Jak spalisz 150kcal?

Od razu chcę zaznaczyć, że nie zachęcam do chorobliwego spalania każdej zjedzonej słodkiej przekąski. Jednak, jeśli wiesz, że danego dnia przegięłaś, a chcesz zrzucić kilogramy lub utrzymać wagę, warto się trochę poruszać :).

Te liczby nie są w stu procentach miarodajne, bo to wszystko zależy od wagi osoby trenującej i intensywności treningu. Dlatego warto skorzystać z tabeli, takiej jak ta TUTAJ, lub zegarka robiącego takie pomiary (ja mam zegarek Polar M400).

  • Bieganie – około 20 minut, w zależności od wagi osoby ćwiczącej i intensywności.
  • Niezbyt intensywna jazda na rowerze – około 30 minut.
  • Jazda na rolkach – około 20 minut.
  • Skakanie na skakance  – około 15 minut.

Dieta i dbanie o sylwetkę nie muszą oznaczać pasma wyrzeczeń. Wystarczy dokonywać dobrych wyborów i zachować umiar. Zgadzasz się ze mną?

Jakie są Twoje ulubione słodkie przekąski, bez których nie możesz się obejść?


Jeśli ten post okazał się dla Ciebie wartościowy, proszę podziel się swoją opinią w komentarzu, daj łapkę w górę (Facebook) lub kliknij w serduszko (Instagram).

Podobne wpisy

Zdrowe zamienniki słodyczy i słonych przekąsek

Jak przestać podjadać?

Marta Gajek

Szczęśliwa mam Jagody i Fasolka, który jest jeszcze w drodze. Żona bardzo pomysłowego męża i lektorka języka angielskiego z pasji. Ciągle wymyślam sobie zajęcia, ale dzięki temu jestem szczęśliwa i nigdy się nie nudzę. Dbam o sylwetkę, lubię zdrowo gotować, kocham rośliny i stawiam pierwsze kroki w ogrodnictwie. Do tego staram się mądrze wychowywać swoje dziecko. Chcę podzielić się z Tobą swoim doświadczeniem w tych dziedzinach i pokazać Ci, że można fajnie żyć, korzystając z tego, co masz wokół siebie. 

Dołącz do mnie
Facebook
Instagram
Cannot get other user media. API shut down by Instagram. Sorry. Display only your media.
Newsletter

Zachęcam do zapisania się na newsletter Pipilotki. Informacje o nowych wpisach prosto na Twoją skrzynkę!


Archiwum


X