Jak obiecywałam we wpisie o regularnym jedzeniu (TUTAJ), następnym tematem związanym z przeszkodami w diecie będą sposoby na podjadanie. Wiele osób pisze do mnie o tym problemie, więc myślę, że jest to temat na czasie. Na początku swojej przygody z odchudzaniem też  musiałam sobie poradzić z nawykiem podjadania i mogę stwierdzić, że mi się udało.

sposoby na podjadanie

SPOSOBY NA PODJADANIE

  • Regularne posiłki co 3-4 godziny – to jeden z najlepszych sposobów. Jedząc tak często, nie narażamy się na uczucie dużego głodu, dodatkowo II śniadanie i podwieczorek skutecznie zaspokoją naszą chęć przegryzienia czegoś,
  • Pełnowartościowe potrawy – nie wrzucajmy w siebie byle czego. Postarajmy się o to, żeby w każdym z posiłków znajdowały się: białko, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze, dzięki czemu nasz organizm nie będzie domagał się dodatkowego uzupełnienia witamin i minerałów,
  • Picie dużej ilości niesłodzonych napojów – często głód mylony jest z pragnieniem, dlatego zanim sięgniemy po przekąskę, wypijmy szklankę wody, herbaty, czy kawy zbożowej i odczekajmy trochę, ponieważ może to nie głód,
  • Jedzmy posiłki przy stole, bez rozpraszaczy – oglądanie telewizji, czy czytanie książki podczas jedzenie nie jest dobrym pomysłem, ponieważ wtedy nie kontrolujemy wielkości posiłków,, dodatkowo nie „najadamy się wzrokiem”, co też ma duży wpływ na późniejsze podjadanie,

Wszystko fajnie, pięknie, ale wiemy doskonale, że czasem wszystkie dobre rady idą na bok i nie potrafimy powstrzymać się od przegryzienia czegoś (szczególnie odczuwam to przed okresem). Co wtedy? Kiedyś słyszałam, że ludzie zajadają się tak chętnie słonymi przekąskami, ponieważ odczuwają potrzebę chrupania, a co chrupie najlepiej? Chipsy, paluszki, chrupki. Na szczęście jest wiele zamienników tych naładowanych chemią i solą „pyszności”:

sposoby na podjadanie

ZDROWE ZAMIENNIKI SŁONYCH PRZEKĄSEK

  • suszone warzywa – można je kupić w większości sklepów spożywczych – marchewki i buraczki są najbardziej popularne,
  • świeże warzywa – groszek, kalarepka, ogórek itp. – obecnie są ogólnie dostępne, więc nic, tylko chrupać :),
  • orzechy, pestki słonecznika i dyni – tutaj należy zachować umiar, bo te rarytasy mają już więcej kalorii i tłuszczu, ale za to wiele witamin i minerałów,
  • popcorn –  zawiera dużo białka i błonnika; zrobiony własnoręcznie na patelni np. na oleju kokosowym i  przyprawiony ulubionymi przyprawami jest naprawdę pyszny; ten z mikrofalówki ma masę soli i szkodliwe dla zdrowia tłuszcze utwardzone,

sposoby na podjadanie

ZDROWE ZAMIENNIKI SŁODKICH PRZEKĄSEK

  • owoce suszone – śliwki, morele, jabłka – tutaj też ważny jest umiar, ponieważ zawierają dużą ilość cukrów prostych,
  • świeże owoce – j.w., – teraz mamy tyle pysznych sezonowych owoców, że aż żal ich nie jeść,
  • owoce z masłem orzechowym – tutaj wersja dla tych w wielkiej potrzebie,
  • różnego rodzaju zdrowe słodycze – kilka moich pomysłów znajdziecie TUTAJ i TUTAJ,

sposoby na podjadanie

Jak widzicie, jest wiele rzeczy, które możemy zrobić, żeby  przetrwać ciężki okres rezygnacji z podjadania. Z czasem zauważycie, że już nawet nie musicie walczyć z ochotą na sięgnięcie po coś słodkiego lub jakąś słoną przekąskę. Wystarczy zastosować moje sposoby na podjadanie, a na pewno uwolnicie się od podjadania.

Jak to u Was wygląda? Podjadacie regularnie, czy udaje Wam się z tym walczyć? Jakie są Wasze sposoby na ten niefajny nawyk?


Jeśli spodobały Wam się moje kalendarze i zdecydujecie się je wykorzystać, wysyłajcie zdjęcia na moją skrzynkę, lub tagujcie, dzięki czemu zobaczę je u Was (@pipilotka, #pipilotka_blog na Facebooku i Instagramie).

Podobne wpisy

Zdrowe zamienniki słodyczy i słonych przekąsek

Marta

Hej! Nazywam się Marta i jestem tutaj, żeby podzielić się z Tobą moją miłością do gotowania, zdrowego stylu życia i sportu. Poza tym chciałabym zarazić Cię pozytywnym myśleniem i wiarą w to, że możesz wszystko! Prywatnie jestem mamą 2,5-letniej Jagódki i żoną swojego męża :). Zapraszam Cię do mojego fit świata!

Dołącz do mnie
Facebook
Instagram
Something is wrong.
Instagram token error.
Newsletter

Zachęcam do zapisania się na newsletter Pipilotki. Informacje o nowych wpisach prosto na Twoją skrzynkę!


Archiwum


Polecane
X