Zostałam poproszona przez koleżankę o udzielenie jej kilku jak zdrowo schudnąć. Zdaję sobie sprawę, że jest wiele osób, które przez większą część swojego życia nie musiały zwracać uwagi na to, co jedzą, bo nie miały problemów z utrzymaniem wagi. Jednak z wiekiem staje się to coraz trudniejsze, więc należy wprowadzić kilka zmian, żeby cieszyć się ładnym ciałem przez wiele lat.
Początkowo miał być to jeden post, ale postanowiłam zrobić serię wpisów na ten temat, ponieważ jest o czym pisać. Dobrze wprowadzać zmiany stopniowo, dzięki czemu nasz organizm nie dozna szoku, a my same będziemy lepiej nastawione do zmian. Zacznij od dzisiaj, żeby po ukazaniu się kolejnego postu Twój organizm był gotowy na kolejną rewolucję. Trzymam kciuki!
Jak zdrowo schudnąć?
JEDZ ŚNIADANIA!!!
Śniadanie powinno być najważniejszym posiłkiem, którego pod żadnym pozorem nie powinno się pomijać. Po nocy, kiedy nasz organizm regeneruje się, należy go odpowiednio odżywić. Swój samochód tankujemy, kiedy kończy się benzyna, a organizmowi często odmawiamy tego, kiedy jego „bak” jest prawie pusty. Jest wiele rzeczy, które możemy zjeść na śniadanie – poniżej mamy kilka propozycji; znajdzie się również coś dla osób, które rano się spieszą, lub mają problem z jedzeniem po przebudzeniu (koktajl).
Owsianka z owocami, serkiem wiejskim i jajkiem
50g płatków owsianych zalewamy wrzątkiem. Po wchłonięciu wody przez płatki, dodajemy 100g serka wiejskiego, garść orzechów lub łyżeczkę masła orzechowego oraz około 100g owoców (owoce możemy zastąpić marchewką).
Omlet owsiany z owocami i serkiem wiejskim
Przepis TUTAJ.
Kanapki z chleba pełnoziarnistego z twarogiem i warzywami
Około 50g chleba, 100g twarogu i warzywa według uznania – tyle, żeby się najeść, ale nie mniej niż np. cały pomidor, garść rzodkiewek, czy pół długiego ogórka.
Kanapki z chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną, jajkiem i warzywami
Około 50g chleba, kilka plasterków wędliny i jedno duże, lub dwa małe jajka; warzywa jak wyżej.
Koktajl owsiany z owocami, serkiem wiejskim i orzechami
50g płatków owsianych, 100g serka wiejskiego, mały banan, kilka truskawek, lub innych owoców (mogą być mrożone, wtedy koktajl smakuje jak lodowy shake), garść orzechów lub siemienia lnianego. Wszystko razem miksujemy w blenderze z dodatkiem wody – ilość zależna od gęstości, jaką chcemy uzyskać.
WAŻNE!
Nie nastawiajcie się, że te potrawy będą od razu smakować jak najlepszy tort, czy miseczka lodów. Ja od dawna nie jem słodyczy i moje kubki smakowe eksplodują przy odrobinie takiej słodyczy. Jednak osoby, które jedzą słodycze na co dzień, docenią smak takich śniadań, dopiero kiedy ostawią wszystkie inne słodkości.
2. JEDZ REGULARNIE
Staraj się jadać posiłki w regularnych odstępach czasu (2-4h). Ważne, żeby nie pomijać posiłków i jeść ich 4-5 dziennie (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja).
Aby uniknąć omijania posiłków, przygotuj sobie rano lunch do pracy i podstawy do przygotowania obiadu po powrocie (obierz ziemniaki, przypraw mięso itp.). Skracając czas przygotowania, nie będziesz podjadać zanim obiad się ugotuje. Zawsze w trakcie przygotowań możesz poratować się szklanką wody z cytryną lub herbaty.
3. NAWADNIAJ SIĘ
Paradoksalnie, jeśli w ciągu dnia wypijesz za mało wody, następnego dnia będziesz opuchnięta (organizm będzie zatrzymywał wodę), dlatego staraj się zawsze mieć przy sobie coś do picia (oczywiście niesłodzonego).
Rano przed śniadaniem wypij szklankę przegotowanej wody z cytryną (najlepiej ciepłej), dzięki czemu oczyścisz swój organizm z toksyn i poprawisz trawienie.
Przygotuj sobie dzbanek herbaty ziołowej (polecam czystek, który możesz kupić w sklepie zielarskim lub ze zdrową żywnością) i popijaj ją przez cały dzień.
Pij wodę niegazowaną (dodaj cytryny i mięty, żeby miała jakiś smak), zabierz ją do pracy w fajnej butelce – będziesz pamiętać o jej piciu przez cały dzień.
Pij maksymalnie 2 kubki kawy dziennie.
Na dzisiaj to tyle. Jeśli nie masz pomysłu na posiłki, zapraszam do zaglądania do zakładki PRZEPISY i FOTOMENU. Znajdziesz tam wiele ciekawych i zdrowych potraw, które nie wymagają długiego czasu przygotowania i są idealne dla całej rodziny.
Jeśli ten post okazał się dla Ciebie wartościowy, proszę podziel się swoją opinią w komentarzu, daj łapkę w górę (Facebook) lub kliknij w serduszko (Instagram).
Podobne wpisy
Jak zrzucić zbędne kilogramy? #1 Wszystko zaczyna się w głowie
Wysyłam...
