Jak już wiele razy pisałam, jestem zagorzałą zwolenniczką treningu siłowego. Jednak zdaję sobie sprawę, że ciężko tak po prostu przyjść na siłownię i zacząć ćwiczyć. Dlatego najlepiej zacząć trenować w warunkach domowych, rozwinąć się i potem ewentualnie zapisać się na siłownię lub kompletować własny sprzęt do treningu domowego.
Ten trening ułożyłam sobie sama (pozbierałam ćwiczenia z kilku zestawów) i muszę powiedzieć, że robi mi się go coraz przyjemniej. Niektóre ćwiczenia są coraz łatwiejsze do wykonania i zaczynam je sobie trochę utrudniać przez dodanie większego obciążenia.
TRENING OBWODOWY:
Wykonujemy od 2-4 obwodów, każde ćwiczenie po 15 powtórzeń. PAMIĘTAJCIE, że wykonując ćwiczenia nieumiejętnie możemy zrobić sobie krzywdę! Dlatego podaję linki do filmików z wykonaniem ćwiczeń i bardzo Was proszę, żebyście je obejrzały i poćwiczyły przed lustrem, zanim zabierzecie się za trening.
Zamiast sztangielek możemy użyć butelek wypełnionych piaskiem, ryżem, wodą. Przy przysiadach możemy też założyć plecak wypełniony książkami.
1. Uginanie przedramion z supinacją – TUTAJ.
2. Unoszenie sztangielek na boki – TUTAJ.
3. Pompki – dla osób, które nie są w stanie zrobić zwykłych pompek, proponuję na początku robić damskie, lub w oparciu o ścianę – TUTAJ.
4. Przysiady z obciążeniem – TUTAJ.
5. Wykroki z hantlami – TUTAJ.
6. Wspięcia na palce obunóż stojąc – TUTAJ.
7. Świeca –TUTAJ.
8. Nożyce poprzeczne – TUTAJ
9. Brzuszki z nogami w górze – TUTAJ.
Wysyłam...
