Ostatnio dostałam wiadomość od Justyny, która ma problem z wagą. Była to pierwsza taka wiadomość napisana do mnie, bo problem nie dotyczy nadwagi, ale niedowagi. Pewnie gro z Was teraz myśli sobie: „ale jej zazdroszczę – ma licencję na jedzenie”, ale niedowaga jest dużym problemem dla osób borykających się z nią, dlatego chętnie zabrałam się za pisanie tego posta.
Justyna ma 15 lat i chciałaby przytyć. Rzeczywiście, waga 40kg przy wzroście 152cm to zdecydowanie za mało. Cieszę się, że są osoby, które w tym wieku martwią się o swoje zdrowie i chcą coś z tym zrobić i to w zdrowy sposób.
Oczywiście nie jestem dietetyczką, lekarzem ani nawet instruktorem fitness, dlatego musiałam zrobić mały research, ale znalazłam wiele przydatnych informacji.
JAK PRZYTYĆ?
Dieta:
- zrezygnuj z niezdrowych fast foodów, bardzo tłustych potraw i tony słodyczy – zawierają mało substancji odżywczych i są po prostu niezdrowe,
- codziennie spożywaj 4-5 posiłków dziennie o stałych porach,
- zrezygnuj z gazowanych napojów, które podrażniają żołądek,
- pij gęste soki warzywne, owocowe i napoje mleczne zamiast wody,
- w posiłkach oprócz białka, uwzględniaj także węglowodany (kasze, ziemniaki, makarony)
- po obiedzie utnij sobie drzemkę,
- jedz dużo warzyw i owoców (banany, brzoskwinie, winogrona),
- jedz gęste zupy, zupy mleczne, zupy z makaronem,
- zjadaj produkty mleczne pełnotłuste – jogurty, sery, mleko, śmietanę,
- przed posiłkiem wypijaj szklankę soku (uważaj na te słodzone cukrem – jego nadmiar nawet na diecie wysokokalorycznej nie jest mile widziany),
- w posiłkach uwzględniaj potrawy mączne – makaron z owocami i śmietaną, pierogi, pyzy, spaghetti itp.,
- nie pomijaj żadnego z posiłków!!!,
- pamiętaj, że śniadanie jest najważniejsze – jedz kanapki z jajkiem, szynką i warzywami, owsiankę na mleku z owocami i orzechami, pij kakao itp.,
- jedz orzechy i suszone owoce- odżywią one nie tylko Twój organizm, ale także mózg,
- pamiętaj o białku zwierzęcym – zjadaj ryby, drób, wołowinę, jajka,
- nie wpychaj w siebie dużej ilości tłustych potraw, ponieważ może prowadzić to do podwyższenia poziomu cholesterolu we krwi,
- zwiększaj kaloryczność potraw przez dodawanie do zup i sosów śmietany, masła, a do koktajli i zup mlecznych miodu lub dżemu,
- ogranicz wyroby pełnoziarniste i potrawy zawierające dużo błonnika – zmniejsza on apetyt, dlatego białe makarony i pieczywo na tej diecie są jak najbardziej wskazane.
Mam nadzieję, ze powyższe in formacje okażą się przydatne dla osób borykających się z problemem niedowagi. Pamiętajcie, że niska waga nie upoważnia Was do jedzenia wszystkiego kalorycznego, co się nawinie. Aby przytyć zdrowo, musicie zrobić to mądrze i zachować zdrowy rozsądek. Ćwiczenia na tej diecie są równie ważne, jak na diecie odchudzającej. Dlatego następny wpis z tego cyklu będzie o ćwiczeniach dla osób, które chcą przytyć.
Wysyłam...
