5 Fit Produktów Czerwiec 1

Ostatnio dostałam wiadomość od Justyny, która ma problem z wagą. Była to pierwsza taka wiadomość napisana do mnie, bo problem nie dotyczy nadwagi, ale niedowagi. Pewnie gro z Was teraz myśli sobie: „ale jej zazdroszczę – ma licencję na jedzenie”, ale niedowaga jest dużym problemem dla osób borykających się z nią, dlatego chętnie zabrałam się za pisanie tego posta.

Justyna ma 15 lat i chciałaby przytyć. Rzeczywiście, waga 40kg przy wzroście 152cm to zdecydowanie za mało. Cieszę się, że są osoby, które w tym wieku martwią się o swoje zdrowie i chcą coś z tym zrobić i to w zdrowy sposób.

Oczywiście nie jestem dietetyczką, lekarzem ani nawet instruktorem fitness, dlatego musiałam zrobić mały research, ale znalazłam wiele przydatnych informacji.

JAK PRZYTYĆ?

Dieta:

  • zrezygnuj z niezdrowych fast foodów, bardzo tłustych potraw i tony słodyczy – zawierają mało substancji odżywczych i są po prostu niezdrowe,
  • codziennie spożywaj 4-5 posiłków dziennie o stałych porach,
  • zrezygnuj z gazowanych napojów, które podrażniają żołądek,
  • pij gęste soki warzywne, owocowe i napoje mleczne zamiast wody,
  • w posiłkach oprócz białka, uwzględniaj także węglowodany (kasze, ziemniaki, makarony)
  • po obiedzie utnij sobie drzemkę,
  • jedz dużo warzyw i owoców (banany, brzoskwinie, winogrona),
  • jedz gęste zupy, zupy mleczne, zupy z makaronem,
  • zjadaj produkty mleczne pełnotłuste – jogurty, sery, mleko, śmietanę,
  • przed posiłkiem wypijaj szklankę soku (uważaj na te słodzone cukrem – jego nadmiar nawet na diecie wysokokalorycznej nie jest mile widziany),
  • w posiłkach uwzględniaj potrawy mączne – makaron z owocami i śmietaną, pierogi, pyzy, spaghetti itp.,
  • nie pomijaj żadnego z posiłków!!!,
  • pamiętaj, że śniadanie jest najważniejsze – jedz kanapki z jajkiem, szynką i warzywami, owsiankę na mleku z owocami i orzechami, pij kakao itp.,
  • jedz orzechy i suszone owoce- odżywią one nie tylko Twój organizm, ale także mózg,
  • pamiętaj o białku zwierzęcym – zjadaj ryby, drób, wołowinę, jajka,
  • nie wpychaj w siebie dużej ilości tłustych potraw, ponieważ może prowadzić to do podwyższenia poziomu cholesterolu we krwi,
  • zwiększaj kaloryczność potraw przez dodawanie do zup i sosów śmietany, masła, a do koktajli i zup mlecznych miodu lub dżemu,
  • ogranicz wyroby pełnoziarniste i potrawy zawierające dużo błonnika – zmniejsza on apetyt, dlatego białe makarony i pieczywo na tej diecie są jak najbardziej wskazane.

Z truskawkami i masłem orzechowym

Mam nadzieję, ze powyższe in formacje okażą się przydatne dla osób borykających się z problemem niedowagi. Pamiętajcie, że niska waga nie upoważnia Was do jedzenia wszystkiego kalorycznego, co się nawinie. Aby przytyć zdrowo, musicie zrobić to mądrze i zachować zdrowy rozsądek. Ćwiczenia na tej diecie są równie ważne, jak na diecie odchudzającej. Dlatego następny wpis z tego cyklu będzie o ćwiczeniach dla osób, które chcą przytyć.

 

Marta

Hej! Nazywam się Marta i jestem tutaj, żeby podzielić się z Tobą moją miłością do gotowania, zdrowego stylu życia i sportu. Poza tym chciałabym zarazić Cię pozytywnym myśleniem i wiarą w to, że możesz wszystko! Prywatnie jestem mamą rocznej Jagódki i żoną swojego męża :). Zapraszam Cię do mojego fit świata!

Dołącz do mnie
Facebook
Instagram
Something is wrong.
Instagram token error.
Newsletter

Zachęcam do zapisania się na newsletter Pipilotki. Informacje o nowych wpisach prosto na Twoją skrzynkę!


Archiwum


X