Dzisiejszy post, tak jak zapowiadałam wcześniej, postanowiłam poświęcić diecie nastolatków, ponieważ coraz więcej ludzi w młodym wieku ma problemy z wagą i nie wie jak sobie z tym poradzić. Ja sama pamiętam jakie miałam problemy z wagą mając 14, 15 czy 16 lat i zero wiedzy na temat zdrowej diety, przez co głodziłam się i odmawiałam sobie wszystkiego, co oczywiście zaowocowało efektem jojo.
Pierwszą i podstawową informacją, którą musicie zapamiętać i przyswoić jest: ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE NASTOLATKÓW JEST DUŻO WIĘKSZE NIŻ U OSÓB DOROSŁYCH, dlatego też nie wolno Wam pod żadnym pozorem stosować diet przeznaczonych dla nich (800, 1000, 1200 kcal). To wyniszczy Wasz organizm i spowoduje złe samopoczucie, nie mówiąc już o efekcie jojo.
To samo dotyczy diet wykluczających węglowodany czy tłuszcze (np. Dukana). Pamiętajcie, że Wasz organizm jeszcze się rozwija i potrzebuje tłuszczu i węglowodanów aby ten rozwój przebiegał prawidłowo.
Czytając majową Superlinię oraz artykuł wykopany z archiwum gazety (też majowy ale z 2008 roku ) dowiedziałam się między innymi, że zapotrzebowanie na kalorie u nastolatek (13-16 lat) wynosi od 2000 do 2400 kcal, natomiast u chłopaków od 2200 do 3000 kcal.
Dieta dla nastolatków part 1
Wiele z Was pewnie jest w stanie wypełnić tą normę bez większego trudu, ale zastanówcie się co wybierać. Jeśli jesteście na początku swojej przygody z odchudzaniem, to pewnie Wasze menu wypełniają chipsy, gazowane napoje, bułki słodkie, słodycze czy fast foody. Te produkty powinniście zastąpić:
- Dużą ilością surowych i gotowanych warzyw
- Wodą, zieloną i czerwoną herbatą niesłodzoną
- Wszelkiego rodzaju kaszami, makaronami pełnoziarnistymi, ryżem brązowym czy gotowanymi ziemniakami bez sosów
- Pożywnym musli czy owsianką na śniadanie (dodajcie do nich orzechy, banana, jabłko, suszone owoce)
- Czerwonym mięsem od czasu do czasu (jest potrzebne szczególnie dziewczynom, ponieważ miesiączkują, dlatego trzeba uzupełniać niedobory żelaza)
- Oliwą z oliwek, olejem lnianym i masłem. Nie rezygnujcie z tłuszczów, ale jedzcie te zdrowe, które odżywią Wasz organizm i pomogą wchłaniać się cennym składnikom i witaminom
- Pełnotłustym nabiałem – produkty light zawierają dużo więcej cukru niż te pełnotłuste, a okazuje się, że to cukier najbardziej tuczy młodzież
Pamiętajcie, tylko zdrowa dieta pozwoli Wam schudnąć zdrowo i utrzymać szczupłą sylwetkę. Jeśli będziecie głodzić swój organizm, rozregulujecie swój metabolizm i nawet 1000kcal będzie powodować u Was przyrost wagi. Dlatego wszystko trzeba robić z głową. A przede wszystkim ruszać się jak najwięcej.
Dzisiejszy post nie wyczerpuje tematu, dlatego postanowiłam napisać cykl postów dotyczących odchudzania u nastolatków. Będzie jeszcze o prawidłowym rozłożeniu kalorii w posiłkach, a także o sporcie. Zapraszam Was serdecznie i mam nadzieję, że pomogę one Wam rozwiać wątpliwości na temat zdrowego odchudzania.
Jeśli ten post okazał się dla Ciebie wartościowy, proszę podziel się swoją opinią w komentarzu, daj łapkę w górę (Facebook) lub kliknij w serduszko (Instagram).
Podobne wpisy
https://www.pipilotka.pl/dieta-dla-nastolatkow-part-3-co-jesc-gdy-zostajemy-sami/
Wysyłam...
