Dzisiejsze menu jest dla osób o mniejszym zapotrzebowaniu kalorycznym. 1600 kcal może być dobrym menu dla osób mniej aktywnych – dla mnie jest to zdecydowanie za mało. Moje zapotrzebowanie wynosi 2400kcal, więc obcięcie 800kcal to dla mnie zdecydowanie za dużo, bo nie miałabym już z czego obcinać, gdy waga przestanie spadać. Jednak u osób, których zapotrzebowanie wynosi 2000 kcal, to menu jest idealne. Obcięcie 400kcal na początek wydaje się najzdrowsze i najrozsądniejsze.

Więcej na ten temat obliczania zapotrzebowania kalorycznego znajdziecie TUTAJ.

Inne przykładowe menu znajdziecie w zakładce Fotomenu.

Płatki owsiane (40g), nasiona chia (5g), wiórki kokosowe (5g), serek wiejski (100g), pół banana, kilka truskawek, masło z nerkowców (20g).

Truskawka,banan,chia,kokos

Miks sałat z rukolą (100g) z warzywami, chleb słonecznikowy (50g), plaster szynki drobiowej, jajko sadzone.

Sałatka+kanapka z jajkiekm

Rolada wieprzowa, 2 ziemniaki, cukinia smażona na oleju kokosowym, sałatka.

Rolada

Jajko na twardo, marchew. pomidory, rzodkiewka + chleb żytni z plasterkiem szynki z indyka, której nie ma na zdjęciu.

Jajko, rzodkiewka, marchew

 Serek wiejski (125g) + masło z nerkowców (10g).

Serek wiejski1

Takie menu powinno zaspokoić podniebienie każdej osoby na diecie. Jest pyszne, zdrowe i kolorowe, a przede wszystkim posiłki są pełnowartościowe i pełne witamin.

Jeśli interesuje Was menu o innej kaloryczności, dajcie znać, a postaram się takie przygotować.

Mój wpis okazał się dla Ciebie wartościowy? Świetnie :). W takim razie,  proszę podziel się swoją opinią w komentarzu, daj łapkę w górę (Facebook) lub kliknij w serduszko (Instagram). Będzie mi bardzo miło :).

Marta Gajek

Szczęśliwa mam Jagody i Fasolka, który jest jeszcze w drodze. Żona bardzo pomysłowego męża i lektorka języka angielskiego z pasji. Ciągle wymyślam sobie zajęcia, ale dzięki temu jestem szczęśliwa i nigdy się nie nudzę. Dbam o sylwetkę, lubię zdrowo gotować, kocham rośliny i stawiam pierwsze kroki w ogrodnictwie. Do tego staram się mądrze wychowywać swoje dziecko. Chcę podzielić się z Tobą swoim doświadczeniem w tych dziedzinach i pokazać Ci, że można fajnie żyć, korzystając z tego, co masz wokół siebie. 

Dołącz do mnie
Facebook
Instagram
Cannot get other user media. API shut down by Instagram. Sorry. Display only your media.
Newsletter

Zachęcam do zapisania się na newsletter Pipilotki. Informacje o nowych wpisach prosto na Twoją skrzynkę!


Archiwum


X