Dzisiejsze menu jest dla osób o mniejszym zapotrzebowaniu kalorycznym. 1600 kcal może być dobrym menu dla osób mniej aktywnych – dla mnie jest to zdecydowanie za mało. Moje zapotrzebowanie wynosi 2400kcal, więc obcięcie 800kcal to dla mnie zdecydowanie za dużo, bo nie miałabym już z czego obcinać, gdy waga przestanie spadać. Jednak u osób, których zapotrzebowanie wynosi 2000 kcal, to menu jest idealne. Obcięcie 400kcal na początek wydaje się najzdrowsze i najrozsądniejsze.

Więcej na ten temat obliczania zapotrzebowania kalorycznego znajdziecie TUTAJ.

Inne przykładowe menu znajdziecie w zakładce Fotomenu.

Płatki owsiane (40g), nasiona chia (5g), wiórki kokosowe (5g), serek wiejski (100g), pół banana, kilka truskawek, masło z nerkowców (20g).

Truskawka,banan,chia,kokos

Miks sałat z rukolą (100g) z warzywami, chleb słonecznikowy (50g), plaster szynki drobiowej, jajko sadzone.

Sałatka+kanapka z jajkiekm

Rolada wieprzowa, 2 ziemniaki, cukinia smażona na oleju kokosowym, sałatka.

Rolada

Jajko na twardo, marchew. pomidory, rzodkiewka + chleb żytni z plasterkiem szynki z indyka, której nie ma na zdjęciu.

Jajko, rzodkiewka, marchew

 Serek wiejski (125g) + masło z nerkowców (10g).

Serek wiejski1

Takie menu powinno zaspokoić podniebienie każdej osoby na diecie. Jest pyszne, zdrowe i kolorowe, a przede wszystkim posiłki są pełnowartościowe i pełne witamin.

Jeśli interesuje Was menu o innej kaloryczności, dajcie znać, a postaram się takie przygotować.

Mój wpis okazał się dla Ciebie wartościowy? Świetnie :). W takim razie,  proszę podziel się swoją opinią w komentarzu, daj łapkę w górę (Facebook) lub kliknij w serduszko (Instagram). Będzie mi bardzo miło :).

Marta

Hej! Nazywam się Marta i jestem tutaj, żeby podzielić się z Tobą moją miłością do gotowania, zdrowego stylu życia i sportu. Poza tym chciałabym zarazić Cię pozytywnym myśleniem i wiarą w to, że możesz wszystko! Prywatnie jestem mamą rocznej Jagódki i żoną swojego męża :). Zapraszam Cię do mojego fit świata!

Newsletter

Zachęcam do zapisania się na newsletter Pipilotki. Informacje o nowych wpisach prosto na Twoją skrzynkę!


Facebook
Instagram
  • Jak Wasz wtorek? U mnie bardzo produktywnie  nakrciam kolejny
  • Ta spdnica jest z second handu Mam takich pereek wicej
  • Macie w swoim domu biuro lub kcik do pracy? Ja
  • Macie wraenie e czsto rezygnujecie ze zdrowego odywiania bo przygotowanie
  • Lubicie zakupy online? Czy jednak wolicie kupowa stacjonarnie? Ja jestem
  • Dzie dobry! Co u Was na niadanie? U mnie jaglanka
  • Uwielbiam Rafaello! Ale go nie kupuj bo kiedy zaczn je
  • Obiad bez misa? Prosz bardzo  Kotlety z kalafiora i
  • Nadal nie lubi pozowa do zdj ale po zrzuceniu pociowego
Archiwum


X