Pysznie i kolorowo – takie są główne zasady mojego menu latem. Właściwie przez cały rok staram się, żeby na moim talerzu gościły kolory, ale o tej porze roku jest najlepiej i najsmaczniej. Teraz rządzą truskawki, potem ich miejsce zajmą jagody i borówki, po czym nastąpią brzoskwinie. Nie zabraknie też sałaty prosto z ogródka, kalafiora i ziemniaków z koperkiem. Jak ja kocham lato!

Dzisiejsze menu ma około 1800kcal. W TYM wpisie znajdziecie instrukcje jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Stosowanie się do wyliczeń jest bardzo ważne, jeśli chcemy schudnąć zdrowo i bez efektu jojo.

Resztę Przykładowych Menu znajdziecie TUTAJ.

Przykładowe Zdrowe Menu 1800kcal

Owsianka (30g płatków owsianych, 5g wiórków kokosowych, 5g nasion chia, 10g prosa ekspanowanego). Do tego 150g owoców (truskawka, banan, nektarynka), 100g serka wiejskiego i 20g masła z orzechów nerkowca.

Z truskawkami i masłem orzechowym

Sałata z rzodkiewką, fetą oliwkami, pomidorem i ogórkiem + 5g oliwy z oliwek. Chleb słonecznikowy + plaster szynki z indyka + jajko sadzone.

Sałatka+kanapka z szynką i jajkiem

Pierś kurczaka zapiekana w piecu (150g) + pieczarki (30g) + plaster żółtego sera + ziemniaki z wody + kalafior + sałatka.

Kurczak zapiekany z pieczarkami i serem

Galaretka cytrynowa  bez cukru + 100g truskawek (dorzuciłam na wierzch)  + 1 jajko na twardo (nie zdążyłam sfotografować).

Galaretka

Dwa wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowym (10g) zaraz po bieganiu. Po około 30 minutach 100g serka wiejskiego.

Serek + Wafle

Jakie są Wasze ulubione letnie potrawy? Macie jakieś smaki z dzieciństwa, które kojarzą Wam się z latem i wakacjami? Dajcie znać w komentarzach – chętnie je wypróbuję.


Jeśli ten post okazał się dla Was wartościowy, proszę podzielcie się swoją opinią w komentarzu, dajcie łapkę w górę (Facebook) lub kliknijcie w serduszko (Instagram).

  • Moim wielkim marzeniem jest przekonanie się do owsianki – zdrowa, sycąca, same plusy. Ale nie jestem wstanie zdzierżyć jej smaku… Jednak nadal wierzę, że kiedy dam radę 😀

    • Może zacznij od omletów? Skład ten sam, a smak jednak trochę inny :).

  • maximer006

    Świetny blog! Zawsze wracam tu z radością 🙂

  • Paryska88.blogspot.com

    Menu wygląda bardzo smakowicie, swojsko i zdrowo 🙂 Największą ochotę chyba miałabym na tego kurczaka z pieczarkami i serem. Dzięki za inspirację – dawno nie robiłam takiej potrawy 🙂

  • Patrycja

    Już od kilku dni przeglądam Pani bloga, czytam, analizuje i próbuję wprowadzić w życie chociaż jest trudno. Moja waga ciągle rośnie, chociaż staram się zwracać uwagę na to co jem, gubi mnie podjadanie i późne obiady.. niestety obiad z partnerem jemy w okolicach godziny 18-19.. i właściwie obiad jest moim ostatnim posiłkiem, ewentualnie pozwalam sobie na koktajl bo jestem wystarczająco najedzona.. Wieczorami często by nie zajadać słodyczy (słabość od zawsze.. byłabym skłonna stwierdzić, że jest to nawet uzależnienie) zastępuje je słonecznikiem.. ręce zajęte, głowa szczęśliwa..
    Piję tylko i wyłącznie wodę lub naturalne soki, odstawiłam słodycze (chociaż czasem nadal mam pewne słabości), nie jem fast-foodów (zdarza się od wielkiego dzwonu), jem dużo więcej warzyw i owoców niż kiedyś .. Waga niestety rośnie i samopoczucie też nijakie..
    Planuję jeszcze liczyć kalorie, bo może w tym tkwi problem??
    Już sama nie wiem co mam robić, bo jak tak dalej pójdzie i będę przybierać kilogramy w takim tempie to się w drzwi nie zmieszczę 🙁

  • Robert Banaś

    Ciekawe menu i napewno wykorzystam.
    Ja często wchodzę na menu różnych cateringów, np. http://www.przelomwodzywianiu.pl/menu-tygodniowe
    Stamtąd mam pomysły na to co można zrobić, a przepisy sobie znajduję;)

Marta

Hej! Nazywam się Marta i jestem tutaj, żeby podzielić się z Tobą moją miłością do gotowania, zdrowego stylu życia i sportu. Poza tym chciałabym zarazić Cię pozytywnym myśleniem i wiarą w to, że możesz wszystko! Prywatnie jestem mamą kilkumiesięcznej Jagódki i żoną swojego męża :). Zapraszam Cię do mojego fit świata!

Newsletter

Zachęcam do zapisania się na newsletter Pipilotki. Informacje o nowych wpisach prosto na Twoją skrzynkę!


Facebook
Instagram
  • Udanej soboty     coffe coffeebreak saturday coffeetimehellip
  • Od dawna chodzia za mn myl eby ogarn diet ihellip
  • wito Zakochanych? U nas jest codziennie zwaszcza odkd pojawia sihellip
  • Moe nie wyglad ale ten budy jaglaney jest naprawd pysznyhellip
  • Poniedziaek nie zacz si najlepiej ale moe si skoczy dobrzehellip
  • Lubicie wosk kuchni? Ja bardzo zwaszcza takie cuda  Gnochihellip
  • Jeli chodzi o gotowanie i zdrow diet jestem zwolenniczk prostotyhellip
  • Tusty czwartek to dla mnie kolejki w piekarniach i cukierniachhellip
  • Po wczorajszych warsztatach ekopeelingu z accorhotelspolska i ministerstwodobregomydla czuj sihellip
Archiwum


Polecane
X