Pysznie i kolorowo – takie są główne zasady mojego menu latem. Właściwie przez cały rok staram się, żeby na moim talerzu gościły kolory, ale o tej porze roku jest najlepiej i najsmaczniej. Teraz rządzą truskawki, potem ich miejsce zajmą jagody i borówki, po czym nastąpią brzoskwinie. Nie zabraknie też sałaty prosto z ogródka, kalafiora i ziemniaków z koperkiem. Jak ja kocham lato!

Dzisiejsze menu ma około 1800kcal. W TYM wpisie znajdziecie instrukcje jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Stosowanie się do wyliczeń jest bardzo ważne, jeśli chcemy schudnąć zdrowo i bez efektu jojo.

Resztę Przykładowych Menu znajdziecie TUTAJ.

Przykładowe Zdrowe Menu 1800kcal

Owsianka (30g płatków owsianych, 5g wiórków kokosowych, 5g nasion chia, 10g prosa ekspanowanego). Do tego 150g owoców (truskawka, banan, nektarynka), 100g serka wiejskiego i 20g masła z orzechów nerkowca.

Z truskawkami i masłem orzechowym

Sałata z rzodkiewką, fetą oliwkami, pomidorem i ogórkiem + 5g oliwy z oliwek. Chleb słonecznikowy + plaster szynki z indyka + jajko sadzone.

Sałatka+kanapka z szynką i jajkiem

Pierś kurczaka zapiekana w piecu (150g) + pieczarki (30g) + plaster żółtego sera + ziemniaki z wody + kalafior + sałatka.

Kurczak zapiekany z pieczarkami i serem

Galaretka cytrynowa  bez cukru + 100g truskawek (dorzuciłam na wierzch)  + 1 jajko na twardo (nie zdążyłam sfotografować).

Galaretka

Dwa wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowym (10g) zaraz po bieganiu. Po około 30 minutach 100g serka wiejskiego.

Serek + Wafle

Jakie są Wasze ulubione letnie potrawy? Macie jakieś smaki z dzieciństwa, które kojarzą Wam się z latem i wakacjami? Dajcie znać w komentarzach – chętnie je wypróbuję.


Jeśli ten post okazał się dla Was wartościowy, proszę podzielcie się swoją opinią w komentarzu, dajcie łapkę w górę (Facebook) lub kliknijcie w serduszko (Instagram).

Marta Gajek

Szczęśliwa mam Jagody i Fasolka, który jest jeszcze w drodze. Żona bardzo pomysłowego męża i lektorka języka angielskiego z pasji. Ciągle wymyślam sobie zajęcia, ale dzięki temu jestem szczęśliwa i nigdy się nie nudzę. Dbam o sylwetkę, lubię zdrowo gotować, kocham rośliny i stawiam pierwsze kroki w ogrodnictwie. Do tego staram się mądrze wychowywać swoje dziecko. Chcę podzielić się z Tobą swoim doświadczeniem w tych dziedzinach i pokazać Ci, że można fajnie żyć, korzystając z tego, co masz wokół siebie. 

Dołącz do mnie
Facebook
Instagram
Cannot get other user media. API shut down by Instagram. Sorry. Display only your media.
Newsletter

Zachęcam do zapisania się na newsletter Pipilotki. Informacje o nowych wpisach prosto na Twoją skrzynkę!


Archiwum


Polecane
X