Pysznie i kolorowo – takie są główne zasady mojego menu latem. Właściwie przez cały rok staram się, żeby na moim talerzu gościły kolory, ale o tej porze roku jest najlepiej i najsmaczniej. Teraz rządzą truskawki, potem ich miejsce zajmą jagody i borówki, po czym nastąpią brzoskwinie. Nie zabraknie też sałaty prosto z ogródka, kalafiora i ziemniaków z koperkiem. Jak ja kocham lato!

Dzisiejsze menu ma około 1800kcal. W TYM wpisie znajdziecie instrukcje jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Stosowanie się do wyliczeń jest bardzo ważne, jeśli chcemy schudnąć zdrowo i bez efektu jojo.

Resztę Przykładowych Menu znajdziecie TUTAJ.

Przykładowe Zdrowe Menu 1800kcal

Owsianka (30g płatków owsianych, 5g wiórków kokosowych, 5g nasion chia, 10g prosa ekspanowanego). Do tego 150g owoców (truskawka, banan, nektarynka), 100g serka wiejskiego i 20g masła z orzechów nerkowca.

Z truskawkami i masłem orzechowym

Sałata z rzodkiewką, fetą oliwkami, pomidorem i ogórkiem + 5g oliwy z oliwek. Chleb słonecznikowy + plaster szynki z indyka + jajko sadzone.

Sałatka+kanapka z szynką i jajkiem

Pierś kurczaka zapiekana w piecu (150g) + pieczarki (30g) + plaster żółtego sera + ziemniaki z wody + kalafior + sałatka.

Kurczak zapiekany z pieczarkami i serem

Galaretka cytrynowa  bez cukru + 100g truskawek (dorzuciłam na wierzch)  + 1 jajko na twardo (nie zdążyłam sfotografować).

Galaretka

Dwa wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowym (10g) zaraz po bieganiu. Po około 30 minutach 100g serka wiejskiego.

Serek + Wafle

Jakie są Wasze ulubione letnie potrawy? Macie jakieś smaki z dzieciństwa, które kojarzą Wam się z latem i wakacjami? Dajcie znać w komentarzach – chętnie je wypróbuję.


Jeśli ten post okazał się dla Was wartościowy, proszę podzielcie się swoją opinią w komentarzu, dajcie łapkę w górę (Facebook) lub kliknijcie w serduszko (Instagram).

Marta

Hej! Nazywam się Marta i jestem tutaj, żeby podzielić się z Tobą moją miłością do gotowania, zdrowego stylu życia i sportu. Poza tym chciałabym zarazić Cię pozytywnym myśleniem i wiarą w to, że możesz wszystko! Prywatnie jestem mamą kilkumiesięcznej Jagódki i żoną swojego męża :). Zapraszam Cię do mojego fit świata!

Newsletter

Zachęcam do zapisania się na newsletter Pipilotki. Informacje o nowych wpisach prosto na Twoją skrzynkę!


Facebook
Instagram
  • Jak atwo znale pikno w prostych rzeczach I mimo e
  • Weeknd min byskawicznie ale bardzo ale to bardzo mio Grill
  • Rzadko robi wypieki z mki pszennej ale ten przepis chodzi
  • Czarny bez mi usech Co oznacza e adnych zdj nie
  • Lubi szybkie obiady dlatego wszelkiego rodzaju sosy z kasz ryem
  • Kwiaty z wasnego ogrodu ciesz najbardziej nawet te polne Jak
  • Co na drugie niadanie? U mnie mini wrap i koktajl
  • Wakacje na Krecie dawno si skoczyy a my cigle jestemy
  • Komentarze s zbdne wystarczy popatrze i od razu cieknie linka
Archiwum


Polecane
X